秋天为什么要养生

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秋天为什么要养生

秋天养生的必要性 精神：情志调和

秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静、精神安宁，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。 起居：注意保暖

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此时节一定要做好夜间的保暖，以免因着凉而免疫力下降，夜晚应撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。如果有手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现，坚持晚上泡脚，同时把耳朵和腰部搓热，是一种很好的补养肾气的方法。 运动：注重耐寒锻炼

气象专家称，白露是全年昼夜温差最大一个节气，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。 九月保健小窍门：

“脚心相对”补肾气，“睡眠三招式”益睡眠

“脚心相对”是白露时节很好的保健方式，具体方法是：每天睡觉前热水泡脚，泡完后坐到床上，脚心相对，然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直到小腿发热。这个方法能补肾气，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

“睡眠三招式”

可以提高睡眠质量，调和五脏，具体方法是：第一式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张;第二式是半桥式。仰卧，腰臀下面垫个被





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子，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床面，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的血液循环，按摩内脏，使身体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供血、消除大脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。 秋燥皆因体弱起

秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时易患秋躁症，特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，提高抗病能力，饮食以清润、温润为主。

秋季养生的方法

1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、中医称“宜食麻以润其燥”。秋季如何养生——首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果。另外，避免各种湿热之气积蓄，因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4、秋季肆虐的阳光还会灼伤皮肤和秀发，让美丽的容颜变成难看的“秋颜”，让秀发枯干。秋天的烈日灼伤皮肤，出现皮肤红肿，脱皮或晒斑。可用黄瓜汁液或鲜百合鲜汁加少量水涂抹患部，以减轻症状。民间护发方法可用淘米水洗发或用适量桑叶煎汤洗发以减轻烈日对头发的伤害。

5、秋季如何养生——秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗





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