八段锦动作经典图解

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养生八段锦图解 由八节动

作组成的一种健身运动方法。 全套动作精炼， 运动量适度， 其每节动作 的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要， 有疏通经络气血、 调整脏 腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢•众妙篇》曾记 述了具体练习方法： “仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所 以安其脾胃矣； 返复而顾所以理其伤劳矣； 大小朝天所以通其五藏矣； 咽津补气， 左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。” 《灵 剑子引导子午记》也记有： “仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通 胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两 手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行 的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》 （撰者不详 ） 中。

【自我保健应用】

“两手托天理三焦” 法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节 （ 尤 其是对上肢和腰背 ） 。

“左右开弓似射雕” 法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力， 加强呼 吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举” 法有助于防治胃肠病。

“五劳七伤向后瞧” 法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸 痛。 “两手攀足固肾腰” 法可增强腰部及下腹部的力量， 但高血压病和动脉硬化 患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力” 法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消” 法可疏通背部经脉， 调整脏腑功能。 长期坚持练习八段 锦可增强体质，防止疾病。

（ 一 ） “两手托天理三焦”法

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举 至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两


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臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸 气，复原时深呼气

（二）“左右开弓似射雕” 直立，左足跨出一大步， 两臂在胸前交叉，右臂在 左手，然后左手握拳，食 直与食指成八字撑开。接 直，头随而左转，眼看左 拳，展臂向右平拉作拉弓 互换，反复进行数次。如 拉弓时吸气，复原时呼气

身体下蹲作骑马式。

外，左臂在内，眼看 指翘起向上，拇指伸 着左臂向左推出并伸 手食指，同时右手握 状。动作复原后左右 配合呼吸，则展臂及

（三）“调理脾胃须单举” 直立，两足分开，与肩 举，五指并紧，掌心向上， 下按，掌心向下，指尖向前 替反复进行，反复多遍， 下按时吸气，复原时呼

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法

同宽。右手翻掌上 指尖向右，同时左手 动作复原后，两手交 如配合呼吸，则上举 气。

（四）“五劳七伤向后

直立，两足分开，与 贴腿旁，然后头慢慢左顾 合呼吸，则向后望时吸

瞧”法

肩同宽。两手掌心紧 右盼向后观望。如配 气，复原时呼气。

（五）“摇头摆尾去心 两足分开，相距

屈膝半蹲成骑马势。 扶住大腿前部。头部 形转摇，转动数圈后 的同时，适当摆动臀 转腰时吸气，复原时

火”法

约三个足底的长度， 两手张开，虎口向内, 及上体前俯，然后作圆环 再反方向转摇。在转腰 部。如配合呼吸，则在 呼气。

（六）“两手攀足固肾 腰”法

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