中老年人秋冬怎么样养生

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中老年人秋冬怎么样养生





人体有四个薄弱部位，在秋冬季特别易受侵害，中老年人更甚。

那么，中老年人秋冬怎么样养生呢 ? 带你去了解一下吧。

1 、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花



种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动， 以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

2 、多补水赶走秋季干燥

秋季天气干燥， 主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果” 。



3 、提高耐寒能力，防感冒

秋季温差变化较大， 风寒邪气极易伤人， 加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。







4 、入睡时避风寒而卧

睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。 秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡

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时一定要避风寒而卧。



5 、注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差

10 ℃时， 15



分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日



常生活中要注意保持室内的湿度， 可以用湿毛巾擦室内的家具， 厨房



最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。



6 、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉， 是室外运动的好时机， 老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目， 如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。



中老年人秋冬养生的食物 1、栗子



栗子具有健脾养胃、补肾强骨的作用，还有补胃之王的美誉。







2 、红枣

红枣具有滋阴润燥、益肺补气的功效，如与银耳、百合、山药共 同炖食，效果更好。





3 、鸡汤

冬天是支气管炎的高发季节， 其预防办法之一是喝鸡汤， 尤其有



益于儿童。据分析，母鸡脂肪具有增强支气管黏膜分泌和化痰的作用。



此外，鸡肉中有一种特殊的物质， 可以增强咽部血液循环和鼻腔黏膜



分泌，对保持呼吸道通畅、 清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞及治疗咽



干、咳嗽等病症大有裨益。





4 、藕

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