老年人保健健康教育知识讲座

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老年人保健健康教育知识讲座

老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化..老年人切不可过早脱掉棉衣;要注意随天气变化增减衣服;以防伤风感冒等病症的侵袭..

第一、老年人保健要注意睡眠要充足..

老人常有困倦之感;早晨不易睡醒;白天则昏昏欲睡..这是因为人体活动量增加;体表末梢血管开始舒张;体表血流量增大;使脑部的供氧量显得不足;从而产生“春困”现象..为此;老年人要积极做好身体的协调适应工作;每天中午最好午睡一个小时左右;以补春季睡眠之不足..下午则安排适量的体育活动;如散步、打太极拳、做健身操等..

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

应特别重视精神调养;既要力戒暴怒、肝火大动;更忌情志忧郁不舒..要做到心胸开阔;心情开朗;乐观愉快;而悲忧或思虑过度等都会伤及身体;老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青;以保持良好的心情和饱满的精神状态;这样也可保持人的体力充沛;达到祛病延年的效果..

第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构

饮食品种宜多样;宜清淡;易消化;饭菜温热；食味宜减酸亦甘;以养脾气..不过食油腻煎炸食物;不吃或尽量少吃生冷食品;多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等;以增强体质;提高抗病能力..脾胃虚弱者;少量吃点姜;蜂蜜性味甘平;营养成分相对全面;具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效;年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物;并戒烟和酒..

第四、老人保健要重视加强体育锻炼;增强机体免疫力

早晨阳光明媚;室外空气新鲜、宜人;是锻炼身体的最好时节..老年人应走出家门;多到户外活动;如到公园、景区;那里花草树木繁多、空气新鲜;拥有温煦的阳光;丰富的负氧离子;在这些地方做运动;如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力;增加新陈代谢、血液循环等;从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的..

要做好老年人的预防和保健;首先要提高认识;老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯;劳逸结合;多参加运动;还要学习舒缓情绪;多与人交流.. 老年人健康保健常识四条总结： 一、合理安排饮食

1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物;如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等..对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品;木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等;具有抗动脉粥样硬化作用;可以常吃..

2、多吃新鲜蔬菜和水果;它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等.. 3、节制饭量;适当吃些粗粮;少吃甜食;控制体量..

4、限制食盐的摄及量..每人每天摄入食盐不超过5 克;即一个三口之家每月用盐不超过500 克.. 二、参加体力活动


坚持适度的体力劳动和体育锻炼..老年人需要经常活动;才能保持健康;延年益寿..运动既要贵在坚持;但也要防止过度;根据自身条件以适度为宜..适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重;因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压;从而阻止动脉粥样硬化的形成.. 三、修身不忘养性

一系列调查表明;精神紧张者冠心病发病率明显增高;应尽量减少精神紧张;保持乐观的心情..与人为善;避免急躁情绪;更不要发脾气;爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病.. 四、消除危险因素

1、高血脂;除注意合理的饮食调节外;还应在医生的指导下;服用疗效肯定和副用作小的降脂药物.. 2、高血压;对血压低于23.9/14.0千帕180/105毫米汞柱者;宜先通过改变一些不良的生活方式;达到控制血压的目的..如减少进食量;适当增加活动量;保持理想的体重;限制食盐摄入量;少吃脂肪等..经过上述非药物治疗3～6个月后;若血压仍保持在21.3/12.6千帕160/95毫米汞柱以上;或者患已出现心脑、肾功能损害;或者存在其他心脑血管病的危险因素;应立即开始药物治疗..

3、吸烟;吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首..戒除吸烟的不良嗜好;对于防治冠心病有着积极的作用..

只要能做好以上几点;保护好心脏;定能使您长寿;快乐;生活得更加如意

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