立冬就应该养生才对起居饮食给你支招快get

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立冬养生饮食：以滋阴润燥为主

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。洪敏 建议，入冬后的饮食能够适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生 的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴 精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴 的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半， 而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼 得晨露的滋养。

水为阴气之源。所以，冬季宜多喝温水，养阴的同时还能够润燥 此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、 罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

立冬养生情志：恬淡安静畅快心情

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷 的时节。广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏说，有些地 区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该 以“养藏”为主。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样 能够使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、 郁郁寡欢，改变这种不良情绪的方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、 弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样能够消除冬季低落情绪，振 奋精神。

立冬养生起居：早睡晚起晨练推迟


在生活起居方面，洪敏建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡 眠，适当睡个懒觉也是能够的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人 要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

立冬养生运动：户外运动要谨慎

很多人认为，立冬后天冷了，要开始坚持多运动，才能提升免疫 力，增强体质，避免生病。其实这种观点专家们并不认同。立冬后， 人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确 实能提升抵御各种疾病入侵的水平，从这方面来说，冬天提倡多运动 是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选 择。

很多人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热, 再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然 每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过 多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

俗话说：“生命在于运动”。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚 的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过，上 海中医药大学中医专家宋经中教授强调，冬季运动要注意“冬藏”， 不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

立冬养生药补：膏方进补未必适宜

冬令进补，是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气， 又是人们进补的时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补。近 年来，膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料 调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。膏方 最早流行于自江浙一带，近年来在广东也有越来越多人选择膏方进补 了。

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