走路对腰间盘突出有好处吗【医学养生常识】

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走路对腰间盘突出有好处吗



文章导读

平时适度的走路，对腰间盘突出是有好处的，在平时走路的时候，如果天气比较冷一定要注意腰部的保暖，负重会导致病情加重，另外要避免过度劳累，另外尽量睡硬板床，不要睡弹簧床，病情严重的这叫及时采取一些理疗的方法来治疗，比如 针灸 按摩等方法。要加强饮食方面的调养。



1、饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有 鳝鱼 、 大豆 、 花生 米、 芝麻 、 杏仁 等。 蛋白质 是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有 猪肉 、 鸡肉 、 牛肉 、肝脏、鱼类、 鸡蛋 、豆类及豆制品等。

2、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

3、适时活动腰部

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

4、腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

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