缓解颈椎病的颈部米字保健操

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缓解颈椎病的颈部米字保健操

颈椎骨质增生患者保健操--米字操

米字操： “米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。整套操连续做，不分节。具体步骤如下：

1颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。 2颈椎骨质增生患者头回到正位。

3颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位

4颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。头回正位。

5颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。头回正位

6颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。 7颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。以上为一个“米”字。 颈部保健操：

可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。 1、仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 1、摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。 3、互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。


4、按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 5、两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

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