七字诀养生法

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七字诀养生法



最近，经过数十年研究的一位德国医学专家告诫中老年人：想‚返老还童‛，可采用‚保、活、转、参、睡、调、听‛这七招。

‛保‛即保持大脑的活力 中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

‚活’’是指活动手指 经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

‚转‛即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松驰而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动的方式。‘参’’即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

‚睡’’即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

‚调’’即调节饮食 做到精细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

‚听‛即听优美动听的歌曲 优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

胡世民 摘

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