超职教育首部《心理健康蓝皮书》来了!附抑郁程度自测表

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超职教育首部《心理健康蓝皮书》来了!附抑郁程度自测表

在中国科学院心理研究所的主持下，中国首部《心理健康蓝皮书》于2019年2月22日完成发布。

专家组指出，当代需要心理健康干预的人非常多，但渠道极少。 心理大数据

从本次发布的《心理健康蓝皮书》看，我国仍然存在大量受到心理问题困扰的人。 其中，有74%的受访者认为，现在想获得心理咨询并不容易。 超过80%的人觉得心理健康很重要。

在受访者中，48%的人认为现在社会上很多人心理问题严重，从儿童心理到老年人的心理，都存在不同程度的偏差。

犯罪低龄化、空巢老人因抑郁症自杀、大学生由于升学压力轻生、由感情问题引发的血案……，这些社会新闻让大家意识到心理健康是多么重要。 需求量最大的心理服务

首先是自我调节，占到53%，其次是教育孩子、人际关系，分别占46.3%和44.3%。 就业指导和婚姻关系也名列前茅。

可以说，心理服务的需求量十分大，但咨询渠道却少之又少，不少人选择在一些平台上进行倾诉，简单的通过叙述的方式发泄，然而这只是一时的情绪释放，并不是真正的心理咨询。

女性更容易抑郁

在性别心理健康调查中，数据显示，女性比男性更容易焦虑、抑郁，情绪波动较大，而男性则因为传统的刻板印象，许多时候选择隐忍，时间久了便产生压抑的情绪，导致易怒，行为举止也会改变。

而女性显然在人际交往中优势更大，女性具有比男性更强的共情能力。 传播度较广的几个心理问题

抑郁、焦虑、自闭、精神分裂、强迫症等心理问题已经走入大家的视野。

在这里，心理咨询师想提醒大家，抑郁症人群并非是网上流传的那样，如果察觉到自己有轻微的抑郁情绪，是可以通过运动、吃喝来调节的，若长时间处于情绪低落状态，要及时考虑就医。

另外，一些不太受关注的心理疾病如惊恐障碍、读写困难等，专家呼吁人们引起重视。 这些职场人士容易抑郁

第一位便是教师，心理健康指数呈现出下滑趋势。 其次是医生与护士，均低于全国心理健康平均水平。

银行职员同样需要关爱，因工作报告繁多，任务繁重产生一系列身心压力，银行职员比一般职场人更容易抑郁。 如何简单判断心理问题

看情绪：看是否处于长时间低落状态，超过一周都陷在负面情绪中无法自拔。 看行为：是否长时间失眠、暴饮暴食或没有胃口，工作是否提不起精神。 看认知：记忆力是否下降，是否很容易走神。

看社会状态：若已经无法正常工作与社交，请及时寻求心理干预。 抑郁症自测表 注：仅供参考。

没有0分，轻度1分，中度2分，严重3分。


1、悲伤：你是否一直或经常觉得自己莫名地伤心或悲伤? 2、泄气：丧失信心，总是感觉前景很迷茫，不知想要什么?

3、缺乏自尊：你是否感觉自己毫无价值，认为自己是一个失败者?

4、自卑：非常没自信，对于新事物觉得自己力不从心，总自我感叹比不上别人。 5、内疚：对任何事情都感到内疚，尽管近乎不关自己的事情。 6、犹豫不决：在对待问题或决定的时候，总是犹豫不决?

7、焦躁不安：像热锅上的蚂蚁，在一段时间内长期处于愤怒和不满状态?

8、对生活丧失兴趣：如你的事业、家庭、朋友、爱好等，你对这些都失去了兴趣? 9、丧失动机：你是否感觉到很萎靡、很颓废、做事情完全没有动力可言?

10、自我印象可怜：老觉得自己很可怜、总是抱怨，或者认为自己衰老、失去魅力? 11、食欲变化：你是否感觉食欲不振，或者情不自禁地出现暴饮暴食的现象?

12、睡眠变化：你有没有发生失眠症?或者整天都感觉疲惫不堪、体力不支、昏昏欲睡? 13、性欲变化：你是否感觉自己的性欲下降，甚至完全丧失对性的兴趣? 14、臆想症：你会否经常担心自己的健康问题，总是觉得自己不健康?

15、有自杀的冲动：你是否会认为自己生存于世上没有价值，或者有过生不如死的想法? 经过测试，记录下自己的分数，全部加起来，并参照以下答案，了解自己的抑郁程度。 0-4分：没有抑郁症;

5-10分：偶尔出现抑郁的情绪;

11-20分：有轻度抑郁症，应注意调节;

21-30分：有中度抑郁症，要即时调整情绪，最好去做心理咨询;

31-45分：有严重抑郁症，要及时看心理医生，及时做心理咨询，避免拖延心理病情。

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