八段锦口令加动作要领

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八段锦口令词

预备式：

左脚分开；掌抱腹前；屈膝下蹲；呼吸自然；意守丹田。 两手托天理三焦：

上托、下落； 上托、下落；（呈双手指相对掌心向上） 左右开弓似射雕：

撘腕（同时左脚迈左）、开弓（同时下蹲）、分手（同时站起）并步 （左脚收）； 撘腕（同时右脚迈右）、开弓（同时下蹲）、分手（同时站起）收脚 （右脚收）； （呈双手指相对掌心向上） 调理脾胃须单举：

上举（左手上举）、下落； 上举（左手上举）、下落（呈双手掌心向下按同时下蹲）； 五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正（双手下按同时下蹲）；起身、后瞧、转正（呈双手指相对掌心向上） 摇头摆尾去心火：（同时向右迈脚）

上托（手指在胸前相对掌心向上）、下按（两手分开左右下按后双手分别放置腿上）； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾（呈下蹲状）； 两手攀足固肾腰：（收右脚）

上举（双手从两侧手心向上举）、下按（手指在胸前相对掌心向下到底）、上举（双手手尖向前在胸前）；下落（双手手指相对掌心向下）、反穿、摩运、攀足；举、落、穿、摩、攀； 举；

攒拳怒目增气力：（双手在胸前呈掌心向下指尖45°相对下落）

开步（迈左脚同时下蹲、左右握拳）；冲拳、抓握、回收；冲、抓、收； 背后七颠百病消：（上起同时收左脚、双手放置腿外侧） 提踵、颠足； 提踵、颠足；

两掌外开合于腹前；手下落练功结束。

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