八段锦动作口令及要求

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《八段锦动作口令及要求》，欢迎阅读！

八段锦动作口令及要求



预备势：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌到腹前。 入 境：中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

要 求：头上顶，下颌收，舌抵上颚，嘴微闭，上体正直，沉肩坠肘，胸部宽

舒，收髋敛臀，徐徐呼吸，气沉丹田，调息6次。

一、两手托天理三焦：上托 下落

要求：上托：收腹，扩胸，伸腰，吸气。

上撑：力在掌跟，肘关节伸直，抬头到位，呼气 下落：沉肩坠肘，腰、胸、肩依次放松，吸气 二、左右开弓似射雕：搭腕，开弓，拼步

要求：搭腕：沉肩坠肘，上体直立，脚跟外撑，吸气 侧拉：五指并拢，臂与肩平，呼气

推手：沉肩坠肘，曲腕竖指，重心落双脚，打开胸膛，

身体直立，呼气

三、调理脾胃须单举：上举，下落

要求：上托，力在掌跟，舒胸展体，拔长腰脊，双手争力时吸

气，下落时呼气，上举吸，下落呼。

四、五劳七伤往后瞧：起身，后瞧，转正

要求：头上顶，肩下沉，转头不转体 双臂外旋时，足趾抓地，上体中正 双掌下按时，臂稍内旋，撑圆按髋旁 头向后转时吸气，还原时呼气


五、摇头摆尾去心火：上托，下按，右倾，左旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇

头摆尾……上举）

要求：马步上体中正，腰部力量引导上体移动，脖颈和尾闾对

拉伸长，头身向后吸气，从后向前时呼气

六、两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿，摩运，盘足 要求：反穿时要缓慢，全身放松

摩运要用力，到足面时松腰沉肩，两膝挺直，抬头，向

上起时以臂带身，脚跟外撇。手上举吸气，握足时呼气，直腰后仰头吸气，再直腰时呼气。

七、攥拳怒目增力气：抱拳，攥拳怒目，抓握，回收

要求：出拳气发丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目，圆睁，目

视拳头，收拳时要旋腕，五指用力抓握。左手出击时先吸气，再呼气。左手收回右手出击时再吸气、呼气；收拳复原时要缓缓呼气。

八、背后七颠把病消：提踵，颠足

要求：提踵时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘；

脚跟下落时，咬牙，颤动身体，垂臂收功。

脚跟提起时吸气，下落时呼气。

收势：两掌收于腹前，体态安详，中正安舒，呼吸均匀，气沉丹田。 要求：收功时应心平气和，搓手，浴面，放松。

本文来源：https://www.dy1993.cn/zrjG.html