提高记忆力有哪些方法

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提高记忆力有哪些方法

以下十五种方法能够帮助你提高记忆力 :注意集中记忆时只要聚精 会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记 忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 兴趣浓厚如果对学习材料、 知识对象索然无味， 即使花再多时间， 也难以记住。

理解记忆理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。 仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会 更好。

过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、 牢记的程度。

及时复习遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、 防止遗忘的有效手段。

经常回忆学习时， 不断进行尝试回忆， 可使记忆有错误得到纠正， 遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化 记忆，提高记忆效率。


比单一默读效果好得多。

多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及 编提纲、作笔记、卡片等，均能增强。

最佳时间一般来说，上午 9~11时，下午 3~4 时，晚上 7~10时， 为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 多与人交往美国密歇根大学的研究发现， 社交能够让思维更敏捷， 闲聊 10 分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

学一门外语加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人 患老年性痴呆的时间要比其他人推迟 4 年。

学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度， 增强人的记忆力和。 跑跑步美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细 胞的再生，延缓记忆力的下降速度。

运动专家建议跑步采取 “间隔训练方式，即先快跑 30 秒，再慢跑

90 秒，并重复 6个周期。

每周坚持做 2 次。

照顾孩子美国里士满大学的克雷格 ?金斯利教授称刚做母亲的女 性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。

对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。 随身带个笔记本好记性抵不上烂笔头。

英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天 上

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