盛夏七、八月 养生五要诀

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盛夏七、八月 养生五要诀

作者：张积学

来源：《现代养生》2007年第08期

是否入夏的标准不是根据月份或二十四节气中的立夏或夏至，而是根据日平均气温，只要日平均气温稳定在22℃以上，不管是四月还是五月都可以说进入了夏季，这当然是指初夏。最热的七、八月份是盛夏，在盛夏酷暑的季节里，南亚热带某些国家近年来常有人死于盛夏热浪的袭击，其中原因有三点：一是近年来地球正处于太阳活动的第23个（从1775年算起）周期，正值太阳活动高峰年，高峰年中太阳黑子、光斑以及磁暴等各种各样的射电活动频繁，因此太阳物理辐射尤其是有害的紫外线和x射线更加强烈；大气中的放射性氡浓度升高；再加上地球南北极上空臭氧层空洞逐年增大，太阳的有害辐射更强，因而对人的身心健康危害很大，引起人的情绪波动和心脑血管病以及精神病增多。其二是地球生态平衡日渐恶化，大气中二氧化碳浓度增高等原因造成温室效应和城市热岛效应，使地球气温创历史新高，以至夏季热浪袭人夺命。其三是夏季面对热浪，人体的耐受能力不尽相同，热耐受能力差的人容易发生中暑和其它疾病导致死亡。所以，夏季养生保健，应该遵循以下饮食起居的“要诀”：

一是耐热锻炼：人体的热耐受能力与热应激蛋白有关。经常处于高温环境，人体热应激蛋白合成量增加，人的热耐受能力增强，人体细胞受热损害程度明显减轻。研究证实，耐热锻炼能达到这种目的，即在夏季之初气温逐渐升高的月份进行锻炼，以达到适应更高气温环境的目的。具体方法是在气温25℃左右、湿度70%以下的天气，用1小时左右时间进行室外散步、慢跑、做操等锻炼项目，强度以达到出汗为宜，以提高机体的散热能力。环境气温高于28℃、湿度大于75%时，锻炼时间和强度酌减。同时在夏季之初要尽可能不用电扇和空调，直至室内在30℃以上、室外气温在35℃以上时，才改自然通风为电器控温降温。

二是起居宜忌。太阳活动高峰年期间大地磁场活动强烈，地核深层的放射线穿透力增高，能轻而易举地穿透底层地砖水泥板，若人体接受磁场辐射能量较多，可使身体受损而罹患某些疾病，因此当夏季有不明显原因的睡眠障碍或病痛时，可以移动床位，以头朝东脚朝西方向，避开地磁场的南北方向辐射线为宜。同时夏夜不可贪凉露宿，露宿宜遭夜风侵袭、露水浸身，而人体肌肤在夏天毛孔汗腺豁开、衣衫单薄，夜风和露水侵入人体可致暑热或湿热感冒，同时露宿还易受蚊叮虫咬可能染上疟疾、乙脑等传染病。夏天白天午睡不可少，每天若能午睡1～2小时，对于消除夏天昼长夜短的疲劳，提高机体的抗病能力和热耐受能力十分有利。在我国南方民间有“冬不坐石，夏不坐木”的俗话，因为木头不散热，尤其是室外被太阳晒热的木头或木坐位，多坐有害身体健康，可诱发痔疮、皮肤病以及风湿热等病症。

三是饮食规律。首先是要摄取富含维生素A、B、C的清淡食品，如胡萝卜、西红柿、芹菜、白菜、莴苣、豆芽和红、黄、绿色的水果，还有富含蛋白质的食品如禽蛋、牛奶、大豆及其制品，动物肝肾内脏也有必要适当摄食。脂肪尤其是含动物脂肪的肉类食物宜少摄食。如因

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