克服演讲紧张的方法

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抑制演讲紧急的方法

人为什么会紧急，有很多种说法。紧急是一种本能，是一种自我疼惜的机制。

配的，麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态，可以来回走动生疏舞台。

我们的大脑会依据环境中不同程度的危急，通过紧急向我们肢体拉响警报。下面给

4.演讲前的心态预备

大家共享一些关于抑制演讲紧急的方法，期望对大家有关怀。

对自己布满信念，要知道听众来听你的演讲就是期望能听到好玩的、有意义的、

如何抑制演讲紧急

能刺激和提升他们思想的演讲。

1.演讲主题和内容的确定

5.演讲的练习预备

依据会议性质及听众需求做主题的设定，先从框架开头，先讲什么-后讲什么- 可以对着镜子或亲友的面练习，以此来调整自己的表情、语音语调，每一次演

结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富具体内容，这样会使演讲者思路更清

讲最好始终练习到滚瓜烂熟为止，并确定能够在时限之内讲完。

楚。

抑制演讲紧急的4个有效方法

2.演讲呈现方式的设定和支配

1、深呼吸

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾完毕、最终回座休息，这才是

最简洁，最常见的就是深呼吸。

完好的一场演讲，需要做极致的设计和支配。例如肢体语言的设计、高潮局部的互

紧急的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~

动，音乐灯光的协作，PPT的完善切换等。

感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸渐渐就顺畅了，紧急感就会好很多。这个

3.演讲场域的提前了解和把控

方法既便于操作，也很管用。

演讲者在登台前确定要进展走位和彩排，知道舞台有多大、听众座位是如何支



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2、转变肢体动作

演讲前，假设感到紧急，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，留意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧急了。由于你的肌肉已经没有力气在紧急了。这也是很有效的方法。 3、看演讲稿

在重要的场合，确定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出具体的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的留意力。当演讲的时候，内容已经受历在目的时候，还能增加我们演讲的信念。 假设不是太重要的演讲，你也没有预备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。 4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般状况下是开场的时候最紧急，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦

现场的气氛，还能释放自己的紧急心情。 抑制“演讲紧急〞的3个技巧 1.第三人称对话法

当你感到焦虑或压力很大时，可以试着用第三人称来跟自己对话。有争辩指出，当人们透过使用自己的名字或是第三人称等词汇来描述事情或进展自我对话时，大脑中的心情反响会比用“我〞称降低很多，缘由是透过比较客观的角度，让自己的阅历与心理产生一段距离，就像以旁观者身份来对待事情一样，心情相对也会更稳定一些。

利用这个「第三人称对话法」，你可以在跟别人对话之前，先跟自己对话，(自己的名字)，你办得到的。」「__，请放轻松。」，这样就能稳定的放松心情，之后再与人交谈，也可以试着把演讲稿或是谈话内容以其次或第三人称代替，就像是在说故事或是做讲解一样，信任确定能削减不少你的紧急感。 2.固定视线法

对于大局部不习惯在人们面前说话的人来说，感觉到他人的视线是造成紧急的





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主要缘由之一，但假设面临着演讲、述职、报告等场合，就不得不去承受众人的目光，这时候我们经常会为了躲避他人的视线，而下意识的眼神变得漂移不定，反而会带给别人不专业或没自信的感觉。

所以，你可以事先确定好3-4个目光的落点，大约保持在人头的上方，比方说一排观众的头顶，接着是左右两侧的墙壁，然后交替的看向这几个定点，间或穿插着去看你的笔记或PPT投影屏幕，目光维持约30秒之后再换下一个目光点，这样就不必保持与他人的互视，也能保持你稳重且自信的形象。 3.增加身体语言

你有没有觉察，当你感到紧急或不自信的时候，通常不敢抬头挺胸，而是下意识的低着头或小步的走路?在社会心理学家的争辩中显示，不仅心理状态会影响姿势，反过来姿势也能够改善心情。

假设你摆出更多的身体姿势，就能够有效的提升自信以及稳定心情，所以在你下次在演讲之前，可以先利用2-3分钟伸展肢体，把四肢张开，而上台之后，也记得要挺胸向前看，切忌驼背，同时可以参与举手讲解、四处走动的动作，跟观众一

边互动一边拉近距离，也能有效缓解你的紧急，让演讲内容更顺畅的进展。

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