自控力读书笔记(20201124191528)

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自控力读书笔记

《自控力》读书笔记：

研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后 会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就 像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们 先天不足。因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的 努力。

意志力会随着时间逐渐减弱，因此，如果觉得自己没有 时间和精力去处理要做的事情，那就把它安排在意志力最强 的时候做。

能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富 的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量， 拒绝自控。因为，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是 保证你作出明智的决定。

有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉 蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬 菜。

研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。 对于在增强“我不要”的力量上，方法有：不说某些口 头禅，用不常用的手进行日常活动等一些改变日常固定习惯

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的尝试。

对于增强“我想要”的力量方而，方法有：每天做一些 事，培养一个新的好习惯。

对于增强自我监控能力方面，方法有：记录一件平常不 关注的事情，比如记录支出。

自控力肌肉模式告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简 单的方式每天锻炼意志力，也能为意志力挑战积攒能量。不 过，如果想要彻底改变旧习惯，最好的方式是找一种简单的 方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目 标。

有观点认为，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉, 一种情绪，是大脑产生的某种自我防御机制，其目的是让我 们可以停下来，帮助我们留有能量的余地。

基由运动员的经历，我们可以得知，第一波疲惫感绝对 不是自己真正的极限。我们总是在意志力真正耗尽之前就感 到无法坚持了，意志力并没有用完，只是这个时候我们需要 积攒使用意志力的动力而已。所以，在下一次，当我们觉得 自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过 第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。

当我们的意志力告急时，我们可以挖掘属于自己的“我 想要”的力量。当我们发现了自己最重要的“我想要”的力 量，发现了脆弱时能给自己以力量的东西之后，就能在每一 次没对

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诱惑或者想要放弃的时候把它作为抵挡诱惑的动力。

这个属于自己的力量应该是真正自己想要的，而不是为 了别人或者觉得应该是怎样的东西。

总之，我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们 的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我 们能从动力中汲取能量。

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