老年人中医保健

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老年中医养生保健常识

就年龄阶段而言：45到59岁为老年前期，我们称之为中老年人;60到89岁为老年期，我们称老年人;90以上为长寿期，我们称长寿老人；而100以上称百岁老人。下面瑞士静港国际医学抗衰老研究中心推荐的中医养生之道，对老年人安享晚年及延年益寿有一定的帮助。

老年养生重在健脑

中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用.大脑是人体最重要的器官，延缓大脑的退化具有特别重大的意义。人到老年，身体各项机能都逐渐衰退,大脑也不例外。专家提示，如果老年人讲究健脑之道，可以有效地延缓大脑的衰老过程. 多吃益脑食物

大脑重量占体重的2％，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85％是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素8族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，要摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑橘、木耳、动物内脏等。 颐神养脑

人的心情不好，精神不愉快，都会使大脑受损。颐神养脑，就要求老年人做到豁达大度，恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利，悠然自得,这样对养脑非常有利.反之,如果胸襟狭隘，凡事斤斤计较,七情易动,则容易因脏腑气血功能失调而致病。 保持常用脑

“用进废退”是生物界的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵"，是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人比用脑较少的人智力要高出50%.有些人到了晚年之后，不再看书读报，也不愿意再思考，结果思维迟钝，记忆力减退。老年人应该关注社会，往大脑里输入新的信息，经常用脑，这样即使年纪很大了,也会思维敏捷，记忆力也能保持得很好。 少使用铝制品


据临床报告，目前老年性痴呆症患者在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势.研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病,可适当减少使用铝制餐具,尤其不要用铝制品长期存放酸性、碱性或咸的食品和菜肴. 运动益脑

各项体育运动都有益于健康，有些还对大脑的保健有一定的作用.比如气功,练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以有气功师指点为好.而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点,手脑关系最为密切.我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调，具有较好的健脑作用。 保证睡眠时间

工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了.





中老年人中医养生保健长寿之道知识

养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健,称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施.达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的.

以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑 “心为君主之官",中医所说的“心"与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑乃生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。

节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃,脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

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