中医十二条经络养生知识

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中医十二条经络养生知识

经络养生方法一：梳

“常梳发，头不白〞头为“精明之府〞，它聚集五脏六腑的精气，有50多个穴位及全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白〞，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开场，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统及全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最正确;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

经络养生方法二：搓

“搓面庞，洁脏腑〞脸有多干净，脏腑就有多干净。〞光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意防止这个动作。 经络养生方法三：熨

“熨双眼，能明目〞很多人时常感觉“累从眼入〞。确实，“精气皆上注于目〞，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法〞是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。 经络养生方法四：扬

“扬脖颈，护颈椎〞脖子是人体的“交通要道〞，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多〞，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水〞：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8-10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

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经络养生方法五：绕

“绕胳膊，活关节〞“五十肩〞、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月〞字为肉、“户〞表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐〞，经常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼〞是有效的保健方法，“龙首〞形容身体昂头竖颈，“凤翼〞比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。开场做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。 经络养生方法六：旋

“旋手腕，防僵硬〞键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手〞，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等病症。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解方法。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，外表光滑，以免意外受伤。

经络养生方法七：扩

“扩胸膛，强呼吸〞胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴〞，是指凡和“气〞有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。保健胸部讲究“扩〞，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧翻开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20-30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进展练习。 经络养生方法八：引

“牵引腰，老得慢〞我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰〞这样的感慨。如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法〞是古医书中屡次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉〞，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰〞动作每次可重复8-10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。 经络养生方法九：摆

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