左右胸肌不对称,该怎么来弥补这个缺陷呢

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左右胸肌不对称，该怎么来弥补这个缺陷呢

很多人在经过一段时间的健身训练后，在进入身体塑型的阶段，会发现自己胸大肌左右不对称，有的甚至越来越明显。甚至有人会惊异的发现：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧？这些情况让很多人苦恼不已，到底该怎么解决这个问题呢？

一、胸肌不对称的原因： 1、生活习惯所致

以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。对于这种情况，除了下文提到的改善办法，尤其要注意意念问题，以卧推为例，意念要在胸部肌肉，整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成，尽量减少三头肌肩部的借力。

哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。 2：锻炼时发力不平衡所致

这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。尤其在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别


是在最后的极限试举，更容易出现此问题。这种情况下最好有搭档援护着才能更好地解决这样冲击大重量时候的问题。 3：骨头不对称所致

胸骨和其下面的肋骨不对称就会导致胸肌和腹肌的不对称，对于这种天生所致的情况，我只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。

如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。

二、胸肌不对称的解决办法

1、解决胸肌不对称的具体针对锻炼的动作不少，但一般都是遵循以下3个原则：文章来源：yalingjianshen.com

1:训练中注意动作的标准性，注意整个身体的平衡，左右发力平衡。

2:可以通过单侧训练弥补一下，可以通过单侧卧推，单侧飞鸟等弥补。

3:胸部训练时弱侧多加些重量。 2、具体锻炼中一些解决胸肌不对称的动作：

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。 2、双杠侧偏臂屈伸

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