体育暑假作业

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体育暑假作业

（每周进行三次，跑步必须练习，其它5项任选三项进行） 男生：

1、跑步15—20分钟，距离最少3千米。 建议：通过练习，慢慢增加距离。

跑步前后拉伸韧带和肌肉，防止受伤，促进恢复。

2、标准俯卧撑五组，每组20—30个、组间休息2分钟左右。 建议：注意动作要规范，勿只追求次数。

随着练习，有能力的同学可以增加难度，如击掌俯卧撑、将腿垫在椅

子上，以增加腿部高度。

3、仰卧起坐四个动作一个动作10个，做三组。

四种仰卧起坐（体育课上讲过的）：手放胸前、左右摸脚、扶头转体、普通 4、背起40个，三组

5、平板支撑3分钟、2分钟、1分钟。

6、跳绳最高速一分钟*5次，或者累计1000个。

女生：

1、跑步15—20分钟，距离最少3千米。 建议：通过练习，慢慢增加距离。

跑步前后拉伸韧带和肌肉，防止受伤，促进恢复。

2、标准俯卧撑五组，每组10—15个、组间休息2分钟左右。 建议：注意动作要规范，勿只追求次数。

随着练习，有能力的同学可以增加难度，如击掌俯卧撑、将腿垫在椅

子上，以增加腿部高度。

3、仰卧起坐四个动作一个动作10个，做三组。

四种仰卧起坐（体育课上讲过的）：手放胸前、左右摸脚、扶头转体、普通 4、背起40个，三组

5、平板支撑3分钟、2分钟、1分钟。

6、跳绳最高速一分钟*5次，或者累计1000个。

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