中医药养生功法八段锦

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中医药养生功法八段锦》，欢迎阅读！

中医传统养生功法

八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身功法，适于老、中、青、少各种 年龄段的人来练习，也是现在国家体委推荐的气功功法之一，其历史 悠久，简单易学，功效显著，流传广泛，深受人民喜爱。八段锦是古 代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病 保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。八段锦由八 节组成，体势动作古朴高雅 ，故取其名。八段锦的体势有坐势和站 势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。 站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。我们在此主 要介绍的是站式八段锦。 历史源流

“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得 以流传。也有人说它是岳飞与梁世昌所创。早在北宋时已有记载，至 今已有800余年历史。其名称出自北宋 洪迈《夷坚志》：“政和七年， 李似矩为起居郎。，，尝以夜半时起坐， 嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 南宋？曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右 肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝 天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀 足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似 功法。 现在流行的是晚清时所传的歌诀:




两手托天理三焦, 调理脾胃须单举, 摇头摆尾去心火, 攒拳怒目增力气,



左右开弓似射雕。 五劳七伤往后瞧 两手攀足固肾腰。 背后七颠百病消。

八段锦功法特点

一、 柔和缓慢，圆活连贯。

柔和——是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢一一则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活一一指的是动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯 穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。

连贯一一是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接， 均匀，无停顿断续之处。 二、 松紧结合，动静相兼。

这里的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是 解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑 的放松。放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、 呼吸轻松舒适无紧张之感。

紧一一是指习练中适当用力，且缓慢进行，它体现在前一动作的 结束与下一动作的开始之前一一套路中的 “双手托天理三焦”的上托 动作、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的单臂上

举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“摇头摆尾去心火”的马步、“两 手

不僵不滞，速度

本文来源：https://www.dy1993.cn/qm1G.html