中年养生“三字经”

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中年养生“三字经”》，欢迎阅读！

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

中年养生“三字经”

作者：魏继珍

来源：《现代养生》2007年第01期

测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法来检查你是否超重，即用体重除以身高的平方，如超过正常指数25为超重。例如：你的身高是1．70米，用1．70×1．70，结果是2．89。如果你的体重是75公斤，用75÷2．89，结果是25．95(正常指数是20-25)。

不抽烟 在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟你仍可恢复健康。

少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

限脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。

多纤维 丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面食和米饭。

常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

本文来源：https://www.dy1993.cn/qklG.html