中老年人一周养生食谱

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中老年人一周养生食谱



牛奶 早 面包 餐 奶酪

果酱 红烧牛腩 香菇菜心 午

西红柿黄瓜汤 餐

一

二 牛奶咖啡 荷包蛋1个 发糕 清蒸鲈鱼 肉丝辣椒丝 海米白菜汤 米饭 甜橙1个 鲜果酸奶 小豆大米粥 馒头

芹菜拌豆腐

三

牛奶燕麦粥 煮鸡蛋1个 玉米面饼 鱼香肉丝 清炒苦瓜 蕨菜豆腐汤 米饭或花卷 香蕉1个 酸奶

猪肉白菜韭菜馄饨 千层糕

四

牛奶瓜果1个 烤馒头 花生酱 酿冬瓜（猪肉） 椒油莴笋丝 虾皮紫菜汤 米饭或发糕 砂糖桔 果味酸奶

猪肉白菜饺子 海米拌芹菜

五

牛奶 牛角面包 煮鸡蛋1个

干烧大虾 醋酿豆芽 香菜黄豆芽汤 米饭或发面饼 草莓 酸奶 玉米面粥 蒸肉龙 拌莴笋丝

六

牛奶燕麦粥 豆沙包1个

滑溜鱼片 木耳黄瓜片 西红柿炒蛋 黄瓜片榨菜汤 米饭

哈密瓜或火龙果 酸奶 南瓜粥

菠菜鸡蛋包子 糖醋腌白菜

日

牛奶 麦片粥 小面包1个

清炖狮子头白菜 火腿炒油菜

酸辣汤（豆腐鸡蛋）





苹果1个 加

酸奶 餐

红豆小米粥 椒盐花卷 晚

香菇笋片 餐

烧豆腐 糖醋莴笋丝

鸭梨1个 酸奶

玉米渣粥

鸡蛋韭菜白菜烙馅饼 酸甜海带丝



注: 水果在午餐后或两餐间吃亦可

酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯

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