中医养生保健知识

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中医养生保健知识

食

中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有"冬天进补，开春打虎'的谚语。立冬后进



补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，比方食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖羊肉等。此

从中医养生的角度，冬天是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向

外，冬季喝热粥也是养生的好选择。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物

休止的季节，起居调养应以"养藏'为主，要全面从衣、食、住、行、练功等方面做好养生保

质的吸入，可增加抵挡低温柔对寒冷的适应力量。

健。下面是yjbys我为大家带来的中医养生保健学问，欢送阅读。

多温热，少寒凉

衣

食用性温的汤肉

冬天养生，最要顺应自然，"无扰乎阳'，要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。"

小麦粥养心除烦

冬夜伸足卧，一身俱暖'，暖被中，温顺乡。要留意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、

芝麻粥益精养阴

室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高那么腠理开泄，阳气不得潜藏，

萝卜粥消食化痰

寒邪易于侵入。

茯苓粥健脾养胃

护后背，暖肺不咳嗽

增加寒冷适应性

护肚子，暖胃吃嘛香

【当归生姜羊肉汤】

护头部，脑后不乱痛

材料：羊肉200克，当归10克，生姜20克。

护关节，活动不抽筋

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做法：将羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水，当归、生姜用清水洗净，生姜切片。寒力量。

将生姜下锅内略抄片刻，再倒入羊肉抄至水干，铲起，与当归同放砂锅内，加开水适量，武 但须留意，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此季节熬炼

火煮沸后，改用文火煲2-3小时，调味供用。 不宜太剧烈，以防止适得其反

成效：温中暖肾，补益气血。 住 在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，适当睡个懒觉也是可 以的。早晨最好等太阳升起后再起床，有利于人体阳气的生发，使头脑更糊涂、灵敏。年轻 人要避开夜生活丰富，睡觉过晚。早睡晚起更适合老年人，老年人要避开晨练起得太早。 潜藏阳气

蓄积阴精

早卧晚起

必待日光

行

在立冬季节坚持体育熬炼，不仅能增加中枢神经系统的体温调整功能，还能提高人的抗

第 2 页 共 2 页〔健身操〕、太极拳等运动均是立冬熬炼的不错选择

冬天动一动

少闹一场病

冬天懒一懒

多喝药一碗

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