女性秋季养生有哪些小常识

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女性秋季养生有哪些小常识

1、花生

花生是一种真正的“长寿水果”，其高蛋白含量是小麦的两倍。花生性平，味甘，易被人体吸收，进入脾肺经络。唤醒脾胃，润肺化痰，滋补理气，清咽止咳。主要用于治疗营养不良、缺粮、虚弱、干咳、少痰、咯血、皮肤紫斑、少母乳、大便干燥。搭配红枣可以补血益气。 2、山药

山药素有神仙之食和“食药”之称。山药含有大量的粘蛋白、维生素和微量元素，可以预防心血管疾病，延长寿命；秋季服用山药具有健脾健胃、补肾益精、益肺止咳的功效。有了枸杞，它能更好地发挥营养作用。 3、莲藕

秋天，人们容易感到烦躁不安。在这个时候，我们需要补充一些更清爽、能滋润干燥的食物，以消除秋季干燥。莲藕是秋季养生的好选择。它富含铁和钙等微量元素，以及植物蛋白质、维生素和淀粉。滋阴清热，润燥止渴，清心安神。花生中含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆力、抗衰老、延缓脑功能衰退、保湿肌肤。莲藕和花生的组合既美味又营养。长期食用可以清热祛痘，滋润肌肤。

莲藕既可生吃也可熟吃，并且可作为水果来吃，味道甘甜可口、清凉入肺，如果和蜂蜜、糯米、红枣一起蒸着吃，更加软糯清润，呈粉红透明状，是秋季养生的一道美味小菜。另外，莲藕具有很好的开胃清热、清心安神、润燥止渴、益血益气的功效，能够增强人体免疫力,保持脸部光泽，有益血生肌的功效。 4.海带

海带是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海带中的碘能被人体很好地吸收，促进有害物质、病变和炎症渗出物的清除。此外，海带还含有一种多糖硫酸盐，可以更好地吸收血管中的胆固醇并将其从体内排出。 5、杏仁

秋天容易口干和喉咙痛。此时，食用枇杷、柿子、猪肺、菱角等食物可以滋润干燥、补肺，杏仁是坚果中保湿效果最好的。

杏仁的三大主要功效，分别是润肺、清积食和散滞。杏仁含有丰富的蛋白质、维生素及微量元素。可以起到润肺、止咳、润肠等作用，对于肺虚久咳、干咳无痰等症状有缓解作用。在《本草图经》中有这样的记载：杏核仁，今处处有之。其实亦数种，黄而圆者名


金杏。相传云种出济南郡之分流山，彼人谓之汉帝杏，今近都多种之，熟最早。其扁而青黄者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入药，今以东来者为胜，仍用家园种者。山杏不堪入药。五月采，破核去双仁者。可见杏仁的养生价值，此季节杏仁是女性养生的必备之物。 1.合理饮食应以防燥、保阴、养阳、润肺为原则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2.积极参加体育锻炼，保持健康

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，昼夜温差大，有利于某些细菌和病毒的繁殖和传播。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞行，这通常会导致呼吸道疾病的传播。这是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼时应加强保暖和预防。 3、保持乐观情绪，静养心神

秋天是收获的好时机，一切都成熟了；但秋天也是万物逐渐凋零的季节。在这个季节，它最有可能在老年人的心中造成衰落和颓废等悲伤情绪。因此，我们应该注意情绪和智力的培养，学会调整自己，保持乐观，保持内心的平静，适当延长夜间睡眠时间；你可以经常与他人和家人交谈，或在公园散步，适当地看电影和电视，或养花养鱼，这些都有利于自我修养和陶冶性情。 4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，昼夜温差大；在这个季节，老年人不仅要注意防寒保暖，还要过早、过多地补充衣物；在这个季节，只要天气不太冷，尽量保持身体凉爽，这样身体就可以锻炼，并具有抵御风寒的能力。然而，在金秋季节，气候是多变的。老年人应适应气候变化，注意保暖，以预防感冒和呼吸道疾病。应根据天气情况及时增减衣服，防寒保暖，预防疾病和保健。

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