程凯推荐的九节养生保健操

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程凯推荐的九节养生保健操

预备式：

方法：双脚分开与肩同宽，站立收腹，调均呼吸，手臂下垂，手心向前，足根上提，手心相对擦手心（劳宫穴）约20秒至热。

第一节：拿五经，防中风

方法：单手成爪状，第一指节竖起，中指点在督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。从前发际开始顺时针点揉，先点2秒再揉3下，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，反复3-5次为宜。

拿五经有疏经通络、解表散寒、镇静止痛、提神醒脑的作用，对头痛、鼻塞、颈项强痛、肌肉酸痛等有很好的治疗作用。 要领：点揉穴位的时候力度把握在能使局部出现酸胀感为度，如果遇到痛点，可加大力度、延长点揉的时间。最后向前推拿的时候要沉稳有力，指腹带动头皮移动。梳头时缓和有力，但注意不要扯下头发。点揉、梳头的时间、次数不限，建议大家最好在清晨醒来以后，就在床上先拿一次五经，然后再起床洗漱、吃饭、活动。

第二节：擦风穴，治感冒、防中风

风穴是指翳风穴、风池穴、风府穴三穴，在我们脖子后面。

翳风是排头兵——风邪入侵的时候，首先从翳风穴进入。点揉翳风看其疼痛程度，就可以判断风邪是否侵袭身体。按摩此穴感到痛的话，就得多按摩直到穴区局部发红；

风池是护城河——当风邪冲破第一道关卡后，人就会有一点外感症状了，如头痛、头晕、颈部紧张不适等，记着要点揉风池穴，同时注意喝水、休息，并适当吃点姜汤驱寒，守住城外这道“护城河”；

风府是禁卫军——如果第二道防线失守，风邪就会直达最后的一道防线，这便是风府穴。虽然兵力少，及时按摩还是能帮助抵御风寒的。

方法：双手四指并拢，先分别按揉翳风、风池、风府穴，再回到翳风穴，依照翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，推擦脖子后面，使颈后部发热。

（1） 双手食指和中指放在耳垂后，点揉翳风穴，顺时针和逆时针各揉1分钟，直到有酸胀感向耳内传导为止。 （2） 手指移到脑后风池穴点揉，方法同上，酸胀感向脑内传导为佳。 （3） 再移到中间风府穴，双手中指重叠，点揉风府穴，方法同上。

（4） 双手四指并拢，回到翳风穴，按翳风穴→风池穴→风府穴的顺序，两手相对推擦，再沿原路返回，如此重复10次，直到颈后部发热。

要领：点揉三风穴的时候用力的方向是向内的，使酸胀感直传入耳中和脑中。推擦的时候用力要平稳、均匀一致，直到颈后部发热。

第三节：风池加人迎，升压又降压

我们的脖子前后有两个调节血压的穴位——风池和人迎穴。

风池穴在项部，后发际之上，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。如果用手将脖子后面的两块肌肉推向后发际，入后发际1寸的地方会发现有两处凹陷，重按之有酸胀感直入脑中，这就是风池穴；

人迎穴在喉结旁边，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。当我们仰头的时候，在前颈喉结外侧大约3厘米的地方能摸到动脉的搏动，这就是人迎穴的位置。这两个穴位对血压有双向调节的作用，即高血压能降，低血压可升。

方法：双手中指和无名指按住风池穴，拇指按在人迎穴上。先点揉风池穴，再按压人迎穴。

（1） 双手拇指按在人迎穴上不动，中指和无名指在风池穴上点揉，顺时针和逆时针各揉10周，直到有酸胀感向脑内传导为止。

（2） 逆时针揉风池穴，方法同上。

（3） 中指和无名指按住风池穴不动，拇指在人迎穴压迫移动，先轻后重，向上压迫人迎穴，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，如此重复3次。

（4） 中指和无名指仍按住风池穴不动，拇指在人迎穴向下压迫移动，手下感到脉搏跳动时停留3秒钟，重复3次。 要领：揉风池穴的时候以局部有酸胀感向内传导为佳；压迫人迎穴时要缓缓加力，力度不要太大，能感到动脉搏动即可。

第四节：理气活血，精神百倍


做这节操首先要找到胸前的膻中穴，它在人体正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。男性的话直接在两乳头中点取穴；女性由于生理原因，乳头一般不和第四肋间相平，所以找起来可能麻烦一些，用手从脖子和身体连接的凹陷处向下摸，会摸到一个稍微突起的骨头（胸骨角），它和第二肋间隙相平，向下两个肋间就是第四肋间，和前正中线的交点就是膻中穴。

方法：双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动；再用手掌搓擦胁肋部。

（1） 将双掌大鱼际处贴在胸前，从膻中穴向上摩擦至胸骨上窝（天突穴），再沿原路返回为一次，摩擦20次，至上胸部发热。

（2） 从膻中穴向下摩擦至上腹中部（中脘穴），沿原路返回为一次，摩擦20次，至胸部有热感即可。

（3） 以膻中穴为中心上下摩擦，上至天突穴，下至中脘穴，上下为一次，反复摩擦20次左右，直到胸前微热。 （4） 双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，路线为腋下——侧胸——肚脐，循此路径摩擦，再沿原路返回为一次，如此重复10次，直到胁肋部出现热感。

要领：擦动的时候力度适中，以胸中和胁肋微热为度。 第五节：摩腹沟通先后天 第一步、摩腹法

（1）双掌相对来回搓搓热，大概搓1分钟多； （2）热手掌放在肚脐上；

（3）快速摩腹，不要用力，在神阙穴（肚脐眼）位置快速按摩（即，顺时针或者逆时针按摩，最好是顺时针按摩，这样有通便的功效）腹部。

（4）按摩腹部神阙大概5分钟以上的时间。

第二步、揉腹发

（1）这次力度稍大，范围也扩大，上到中脘穴，下到关元穴； （2）也是双手按摩腹部； （3）最好坚持5分钟以上。

第三步、晃腹法

（1）这次比第二步范围继续扩大； （2）按摩的时候依然是转圈按摩

（3）当按摩到腹部左边或者右边时，用手掌分别向肚子中间推一下，这样腹部就晃起来了，同时也增加了肠胃蠕动。 （4）坚持5分钟以上。

要领：摩腹的时候要轻柔和缓，要做到“皮动肉不动”，以有热感渗透到腹中为佳。 注意：以上按摩方法最好在饭后20分钟以后进行，不可吃饭后马上按摩。 肚脐以上为地（后天），以下为天（先天）。 第六节：肾俞八髎温肾阳

方法：用手的心掌外凸起纵向擦摩。

第一步擦热肾俞（肋骨下缘水平向后，腰部两旁的肌肉当中）。

第二步然后再擦热肾俞之后顺势向下，擦热腰骶部的八髎穴。养护肾中精气，让生殖生长发育，或者说五脏精气的根本精气得到养护。

肾主水，肾阳不足会出现尿频现象，身体肿责之于肾。

肾还主藏精，肾气不足会出现牙齿松动，听力下降，掉头发，失眠多梦。

腰为肾之府，肾俞（腰门旁开1.5寸，吸气时肋骨底与椎骨交叉处）。此节可起到心肾相交，即劳宫穴与肾俞。 八髎是八个穴，在肾俞至底骨之间的穴位。 第七节：按摩脾胃经，排毒又调经

方法：1、按摩胃经：足三里→上巨墟→下巨墟。从上向下顺经为补。 2、按摩脾经：三阴交→阴陵泉。从下至上顺经为补。

脾胃为后天之本，主管消化功能。夏末初秋（长夏）是脾胃养护的佳期。黄色食物能健脾胃。 第八节：交通心肾调全身

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