私人教练少儿体适能健康方案

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私人教练少儿体适能健康方案

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。

一、内容：

大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。

二、时间：

时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；

三、音乐：

音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。

四、氛围：

课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

五、儿童体适能训练步骤：

在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安






定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

（2）暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

（3）有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

（4）后期缓和运动

这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

（5）游戏与活动

这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。

（6）缓和运动

这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。

（7）心灵交流






一些简单的肢体动作，除了增进情感外，也可维持小朋友的高度机动状态，接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动：

用小颗触觉球滚动身体； 2.围成小圆圈，传球或传东西； 3.体能律动，拉拉操； 4.听音乐走线练习； 5.变大脚打开，让球过山洞； 6.揉报纸做纸球或绳子打结，投篮；

7.头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力；

8.垃圾袋吹气打结，可以传；

9.懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动； 10.放椅子成排，走S型传递东西。

0-12岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期，幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以，爸爸妈妈们一定要重视起来，做好幼儿体适能教育的准备工作。

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