夏季养生小常识大全夏季养生牢记四要四不

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夏季养生小常识大全 夏季养生牢记四要四

不

夏季养生牢记“四要四不要”

夏季是农作物进入旺季生长的一个重要节气 , 因此 , 古代对立 夏非常重视。 帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏 , 举行迎夏仪式 此时要穿上红色的礼服 , 配朱红色的玉佩 , 连马匹、车旗都要朱红 色的, 以表达对丰收的祈求。为了迎接夏天 , 有些地方还要吃“立 夏蛋”, 认为立夏吃鸡蛋能强健身体 , 即在立夏前一天 , 用茶叶末或 胡桃壳煮鸡蛋或鸭蛋。江南水乡还有烹食嫩蚕豆 , 吃“立夏饭”的 习俗, 在米饭里加上笋、豌豆、蚕豆、苋菜等 ,寓意“五谷丰登” 。

进入夏季后 , 雷雨增多 , 气温明显升高 ,人体新陈代谢加快 , 能 量消耗较大 , 容易出汗 , 丢失水分、水溶性维生素等微量营养素。 高温还会使人体的消化液分泌减少 ,和其他季节相比 , 容易出现食 欲下降的现象。 因此, 应合理安排作息时间 ,及时补充营养物质 ,在 生活饮食上要做到“四要四不要” 。

1、要天天蔬果、不要油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多 , 营养丰富。 市面上常见的苦瓜、 冬瓜、 番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一 些深色的果蔬 ,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等 , 含有丰富的维生素、 矿物质及有益健康的植物化学物 , 天天食用 , 可增强免疫力、有益 心血管健康和预防癌症。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负 担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。


2、 要足量喝水、不要含糖饮料

水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的60%-70%,血液 中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量 水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此

，

每天要足量喝水。咱们应少量多次饮用白开水 ，也可喝绿茶水、绿 豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味 欲。

研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健 康带来负面影响，还是不要或少喝含糖饮料吧。

，增强食

3、 要吃熟食、不要生冷食物

夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高， 各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三 无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽

，

这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减 退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外

，

冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成 唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温

，甚至出现麻痹状态，

刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，这种行为大家还是悠着点 吧。

4、 要充足睡眠、不要熬夜懒床

立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡

，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活， 有充足的睡眠。有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通 过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以

-- 2 眠不足

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