育儿知识-常吃粗粮果蔬的好处

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常吃粗粮果蔬的好处

'宝宝应该经常吃粗粮和水果，“粗粮”是针对“细粮”来说的，其实粮食本不分粗细，只是

习惯了的叫法。水果的话种类很多营养和效果都不同，没什么特别需要的情况下，选取常规水果经常变换一些就可以了。小儿从4～6个月加辅食后，就可以考虑吃点粗粮了。让孩子常吃粗粮和水果是很有好处的：

1、清洁体内环境各种粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纤维，这些植物纤维

具有平衡膳食、改善

吸收和排泄等重要生理功能，起着"体内清洁剂"的特殊作用。

2、解除便秘之苦在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，容易引起便秘。

因此，让宝宝每天适量吃点膳食纤维多的食物，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的痛苦。

3、维护牙齿

经常吃些粗粮，不仅能促进宝宝咀嚼肌和牙床的 ，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到清洁 ，预防

，维护牙周健康的效果。

4、预防骨质疏松宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。为了维持人

体内环境的酸碱平衡，就会消耗大量钙质，导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼结实。

5、保护心血管如果经常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，降低血

中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，保护心血管的作用。

6、有益于皮肤健美宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中产生不少毒


素，侵蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮肤的健美。

7、预防小儿糖尿病膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，可避免餐后出现高血糖现象，

提高人体耐糖的程度，利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用。

8、控制宝宝肥胖膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有

的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，进食减少，利于控制体重。

9、有利于减少癌症儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。英国剑桥大

学营养学家宾汉姆等曾分析研究，食用淀粉类食物越多，大肠癌的发病率越低。

其实粗粮和果蔬的这些好处不言而喻，但是家长们经常会忽略这些。道理谁都懂，真正

能做到的却不如知道的人多。各种补充各种预防。可能在孩子身体健康的时候，看不出有什么效果，有什么好处，但是总不会有坏处，不要等到万一有情况的时候再后悔当初没照顾好孩子。'

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