个人养生计划

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个人养生计划



养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。。制定很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下： 体质方面

饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。 五脏方面 春养肝：

饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵XX等养肝大穴。 夏养心：

适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。

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秋养肺：

饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和“养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。 冬养肾：

饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和“养阴潜阳”的法则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面遵循“运动和缓，以藏为本”的原则，早睡晚起，“必待日出”。做些动腰护腰，散步、慢跑、等运动。穴位方面常按捏关元、太溪和涌泉穴健肾有三大穴。

长夏(即阴历6月、阳历7—8月)养脾：

饮食方面多吃些薏米、茯苓、山药、芡实、番薯、鲫鱼、大枣和南瓜等很好的健肺食物。运动方面，多做些太极等健脾运动。当然还要注意肺与形、窍、志、液、时

的关系，对自身做些调整。



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