中老年人养生保健的八个黄金时间

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中老年人养生保健的八个黄金时间》，欢迎阅读！

中老年人养生保健的八个黄金时间 一、饮茶的最佳时间

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 二、喝牛奶的最佳时间

睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。 三、吃水果的最佳时间

饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 四、晒太阳的最佳时间

上午8-10时和下午4-6时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系


统的抗疲劳和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 五、散步的最佳时间

饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。 六、洗澡的最佳时间

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。 七、午睡的最佳时间

最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以21点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 八、锻炼的最佳时间

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最

本文来源：https://www.dy1993.cn/hhCK.html