健康睡眠短信知识,提高睡眠质量的十种方法

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健康睡眠短信知识，提高睡眠质量的十种

方法

健康睡眠短信知识，提高睡眠质量的十种方法健康睡眠短信知 识，提高睡眠质量的十种方法 健康小常识：裸睡能祛痛：裸睡对治 疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态 容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、 头痛等疾病得到较大程度的改善。

健康睡眠：假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严 重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。 这里我们可以推 荐几个办法改变你的睡眠习惯，虽然麻烦了点，但是长远看还是值得 的。

1、 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么 入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在 50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻 炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组 成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠增加了一个小时，入睡时间则 更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。 户外运动尤其有效。 暴露于日光下有助于避免午睡，巩固人体生物 节律。睡觉前锻炼3个小时。

2、 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体 温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，


反而睡不着。

3、 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫 薄荷（我靠！），啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者 别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。 如果你愿意尝试 下缬草，建议的剂量控制为平均 2至3克，每天。但是不要和酒精 以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在 毫克之前，就寝前使用。

4、 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。 别在临睡前 吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里 还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些

60和120

富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助 放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉， 这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正 （还会导致 肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这 张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦, 换张硬度舒适的吧。

6、 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且 暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素， 这种激素正是控制 昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别 的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽 的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用 电

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