大学生作息时间安排表

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《大学生作息时间安排表》，欢迎阅读！

最健康作息时间安排表及养生之道



1———养成早起的习惯

建议：7：30起床，起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2--—早饭前刷牙

建议:7：30―7:40刷牙 3-——吃好早餐

建议：8:00吃早餐(4元）,早餐买温热食物 4---工作学习

建议：9:00开始工作,工作时一杯200cc的水. 5---水果时间

建议：10:30-11：00吃水果及少量饮水（3元） 6-——营养午餐

建议：12:00-12：30为宜(10元） 7—--午间休息，精力充沛

建议:13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8-—-锻炼身体 建议:15:40-17：00 9-—-晚餐要适量

建议：18:00左右，餐前喝水可助减肥（8元） 10———来瓶酸奶

建议:18:40-19：00（5元） 11—--洗个热水澡

建议：21：00-21：30，睡前半小时喝杯温水 12—-—上床睡觉 建议：22:00-23：00

（*建议每日消费30元,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯）

夜间小常识

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3—5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5—7点，大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好. 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡,不宜熬夜。

本文来源：https://www.dy1993.cn/hIk.html