寒冬养生必知九项小常识

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要特殊重视头和背部的保暖，以免阳气受损。 4.固密心志



冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿

冬季，最易损人阳气。所以，此时的养生要特殊重视阳气潜藏、敛

使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡

阴护阳，从而削减疾病的发生。

欢，身心处于低落状态。而转变情志的最佳方法就是多活动，在阳光

1.早睡晚起

明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益

冬季是万物生气埋伏闭藏的季节，所以冬三月应"早卧晚起，必待日

于精神兴奋，激起生活热忱。

光'，使意志宁静，阳气不受外界干扰。

5.傍晚熬炼

2.避寒就温

常常熬炼可增加体质并提高防寒抗病力量。讨论表明，人体化解血

冬日气候寒冷，避室应暖和防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤

栓的力量早晨最低，傍晚最高，如将健身运动支配在傍晚，可使人的

降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好削减外出。若要外出则应

免疫力量达到最佳状态。

做好保暖防护。

6.饮食宜温

3.头背宜暖

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季

温和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，

风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以



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如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。 7.谨慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不留意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。 8.热水泡脚

脚是人体之根，素有其次心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚（并协作按摩10多分钟），可加速血液循环、消退疲惫、并有保健益寿之作用。 9.适当进补

冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增加机体的抗病力量，是有好处的

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