60种营养早餐食谱

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《60种营养早餐食谱》，欢迎阅读！

1、 方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。 2、 热牛奶+麦片〔原味的〕、水果、肉松面包。

3、 红〔绿〕豆〔前一天煮好的〕一热就可以了，加菜包子。 4、 杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果，加菜花卷。

5、 银耳+百合+梨，如果有醪糟和米饭加进去最好〔银耳润肺又养颜，最适合冬天枯燥季 节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比拟高，对健康不好〕。加鸡蛋 6、 豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜 7、 酸奶+补钙面饼 料:面粉,虾皮粉，葱，蛋糖• &米粥+小菜+蛋+馒头等 9、 热牛奶+超健康养生三明治

全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半

〔萝卜、芹菜、葫芦〕、芝麻、盐

颗、青苹果半颗、火腿一片〔可省略卜蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油 沾

锅就可以连油都不放啰〕，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 10、 杂酱面：青菜煮面 +肉酱

11、 炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、 炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒 饭。

13、 牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌萬笋条 14、 豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 15、 牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 16、 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

19、 牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、 菠菜馄饨+豆浆+菠萝

〔不

21、 做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然 后放锅里烤一下就好了。

22、 红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨

23、 开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。 超市里买的小馒头， 切片，油炸, 炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。

24、 周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。

25、 牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜 加两个土鸡蛋、牛奶。

26、 把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉〔女儿有


点咳嗽〕烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。

27、 三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。 28、 红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。

29、 面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。 30、 骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。

31、 饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里 炸成小丸子。

32、 玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。

？

33、 一袋小馒头〔2.6元〕一瓶豆浆〔3.3元〕一袋豆腐干〔3.2元〕一个咸鸭蛋一个鲜橙

怎样做：取两个小馒头加热， 咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干 50克盛在盘里， 鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃， 营养会更均衡。

34、 一袋全麦面包〔2.2元〕一袋香肠〔5.8元〕一盒酸奶〔2.5元〕一个鸡蛋一根黄瓜

怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取 1/2根黄瓜切成小条并加少许盐； 配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养 会更均衡。 35、 一袋汉堡面包〔2.6元〕一盒奶酪〔8元〕一瓶果酱〔8.8元〕一袋早餐奶〔1.7元〕一 袋营养麦片〔8元〕一个猕猴桃

怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片， 加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

36、 一袋三明治面包〔2.7元〕一瓶肉松〔10.5元〕一瓶花生酱〔8.8元〕一袋早餐奶〔1.7 元〕一个番茄

怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约 将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为

250毫升。

20克肉松，

37、 一袋豆沙包〔3.2元〕一瓶豆浆〔3.3元〕一小坛腐乳〔3.5元〕一个鸡蛋一个苹果

怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食 用。豆浆饮用量为 250毫升。 38、 ？鲜奶蛋饼

怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉〔或麦粉〕中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。 适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼 39、牛奶蛋花

1、？?鲜牛奶倒入锅中煮沸 2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可

2、预热的平底锅加

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