广播稿仰卧起坐200个字

2023-01-04 01:27:19   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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广播稿仰卧起坐200个字

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有康健的腹直 肌,需要腹部训练以及除去腹部的赘肉,这就需要降低体脂了。

广播稿仰卧起坐200个字篇一说道仰卧起坐,同学们应该也经常做该项运 吧?

仰卧起坐,是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹 肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后 还原成坐姿。如此持续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一 分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是岀 于防止妇科病的目的练习的,这时频率最佳控制在每分钟6070个,随年龄的 增加而递减,

50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的 练习者,更多的

是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做 60次左右。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌 缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还 原成坐姿,如此持续进行。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,屈膝

90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部不变(例如由同伴用手按着

),否则大腿和靓部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,简捷对背部造成损害。根据 木身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起 坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后, 便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀 上。 注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌 肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

广播稿仰卧起坐200个字篇二心爱的同学们:

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今天我们来说说仰卧起坐!

当我们进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放大凡。当腹肌把身体 向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

把身体升起离地1020厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢 身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰 卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髅部 的屈肌执行任务。

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘 触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方 因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5 次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直 到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。 做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部 和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚 至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有用运动方式,再加上它简单不受场地环境影 响的优点,是相当适合社会大众的简捷运动方式,特别是对于期待消除腹部赘 肉与避免下背痛的大凡中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,但有些人误解它有助于减除腹部的 肪。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行 长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因 此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身 有氧运动,以节制跑步或游泳为宜。

广播稿仰卧起坐200个字篇三今天我们来说说仰卧起坐的注意事项!

1. 逐渐增加仰卧起坐反复次数

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