育儿知识-适合孕中期的饮食全指导

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适合孕中期的饮食全指导

进入孕中期，孕妈妈要觉得舒服多了，孕吐减轻，有精神了，也有胃口了，这时就好好地享受美味吧。此时期的饮食应该五花八门、应有尽有，可以丰富孕妈妈的营养来源。而且多样化的食物，更能满足胎宝宝的成长需要有。当然要注意饮食均衡，既不能营养不良，也不要营养过剩。一般来说，在孕中期和孕晚期，每周增重0.3～0.5千克就可以了。

适宜孕中期的食物

降血压的富含铁的食物：动物肝脏、红枣、菠菜。

补钙的富含维生素D的食物：加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。

胎儿甲状腺生长需要的富含碘溴的食物：海产品。 富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。

增加食欲的富含B族维生素和锌的食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。 孕中期饮食安排：

充足的主食。孕中期因为基础代谓十的提高增加，需要比孕早期增加共约30千卡的热量，每日保证400～500克主食的供应，方可保障充分的热量，也可减少蛋白质的消耗。主食最差是粗细搭配，玉米面和小米、麦片等粗粮，每天都要吃一样。

多减小动物性食品。动物性食品，特别是动物肝脏，是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源，所以，每周至少要吃1—2次。


讲究烹饪方法，减少维生素流失。比如少淘一遍米，不要在粥里加碱；蔬果要洗完了再切，紫苞吃的尽量生吃；蔬果一定要买新鲜的，不要存放太久。

少食多餐。少食多餐可以让孕妈妈的胃舒服些，也会让孕妈妈更有胃口。

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