6健康宣传栏第六期

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高血压的预防

人体正常血压值小于120/80mmHg ,高血压指人体血压大于140/90mmHg .高血压的预防主要包括：

1、减少食盐摄入量 .成人每天推荐摄入量不超过6克 ,另外还要限制酱油的用量 ,每10克酱油中含有约食盐克 .

2、合理膳食 .饮食应限制脂肪摄入 ,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点甜食 ,多吃新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等 .成人每天食用油摄入量在25 -30克为宜 .

3、戒烟限酒 .烟草中含有尼古丁 ,能刺激心脏使心跳加快 ,并使血管收缩、血压升高 ,大量饮酒 ,尤其是烈性酒 ,可使心跳加速、血压升高 .

4、坚持体育锻炼 .适量的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重 ,每周坚持参加2 -3次有氧运动 ,每次持续30 -60分钟为宜 .

5、合理减肥、控制体重 .最|有效的方法是适度节制饮食 ,减少每天摄入的总热量 ,增强体力活动 ,包括快步走、慢步跑、游泳等 .

6、注意心理、社会因素 .高血压患者应注意劳逸结合 ,保持心情舒畅 ,防止情绪大起大落 .

中医冬季养生攻略

暖身攻略1多吃北豆腐和血豆腐补充营养 适宜人群减肥和偏食的人

如果除了手脚冰凉 ,身上其他地方也不那么暖和 ,可能是营养不平衡类型的寒症 .经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性 ,最|容易维生素摄入不全面 ,而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质 .所以 ,属于这种怕冷的人群 ,又不想吃胖自己来抗寒 ,可以多吃一点北豆腐烧白菜 .


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北豆腐里含有丰富的维生素B2 ,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失 ,不但有助于保持能量 ,还能帮您提高耐寒能力 .

制作热乎乎的北豆腐烧白菜 ,最|好选用新鲜的小白菜 .将小白菜洗净、滤水后剁碎 ,豆腐切碎 ,备用姜丝放入油锅内爆出香味 ,然后放入小白菜 ,加适量盐炒至|变色后 ,再参加豆腐 ,翻炒均匀大概一分钟后 ,可以参加适量的水或豆浆 ,开锅后两分钟关火 ,再淋上少许香油即成 .

北豆腐和血豆腐一起做成红白豆腐 ,也是暖身的好菜式 .因为血豆腐对于贫血型寒症(除了怕冷 ,还有脸色差、易疲劳等表现)的人来说 ,特别能起到补铁补血、加强营养的作用 ,从而到达暖身的效果 .红白豆腐做法特别简单 ,就是把北豆腐和血豆腐切成条 ,一起炒熟 ,调味即可 .

暖身攻略2北菇加山药全面滋补 适宜人群身体虚弱、抵抗力差的人

寒冷的冬天 ,多吃些菌类和根茎类食物 ,可以帮助补充多种维生素和碳水化合物 .

这里说的北菇是指根茎特别粗的那种 .在遥远的东北深山生长的这种菇类 ,本身就有很好的抗寒能力 .如果吃进这种粗根茎的香菇 ,人体会一次性补充丰富的维生素A、维生素B和微量元素铁、硒、钾等 .

而冬季的常见蔬菜山药 ,含有优质的蛋白质和淀粉 ,这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量 ,从而为身体增加能量 ,起到抗寒作用 .特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用 .

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