(完整版)初三学生体能训练计划表

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体能训练计划表（第一个月）



班级： 姓名： 9月7日--10月1日 星 期 星期一 星期二 星期三 星期四

训练内容

男生：

1、俯卧撑：每天三组，每组10个，组与组之间最多休息三分钟。

2、仰卧起坐：每天三组，每组25个，组与组之间最多休息两分钟。 女生：

1、俯卧撑：每天三组，每组5个，组与组之间最多休息三分钟。

2、仰卧起坐：每天三组，每组20个，组与组之间最多休息两分钟。 说明：

1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大小臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如有的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手扶床沿做，动作标准不变。

2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背部离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽量不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳朵。腿要伸直。

3、能轻松完成以上动作的同学，可以适当加量，可多做几组，也可每组多做几个。

4、回家上楼时，可以采用双脚跳的形式上楼梯，但是下楼不能双脚跳。此项练习仅限于回家练习，在学校不得使用。

完成情况 家长签字











星期五





星期六

星期天

1、严格按计划实施；

备 注

2、希望家长督促检查好，并认真签字； 3、为明年体育中考打下良好的基础。

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