有效消除紧张的方法

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乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要留意调整

突然来的紧急感就像电击一样让人难过，挥之不去的感觉影响着你接下

好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充分的睡眠时间，

来的活动。下面是我共享的有效消退紧急的方法，一起来看看吧。

适当支配一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

有效消退紧急的方法 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，

当一个人已经消失了紧急的心情反应时，该怎么调适呢?对于这种状况，

这就不行避开地给人带来很多紧急和压力。精神紧急一般分为弱的、适度的

人们习惯上经常会劝慰当事人：“别紧急!”“有什么大不了的!”而当事人

和加强的三种。人们需要适度的精神紧急，由于这是人们解决问题的必要条

自己也通常会这栏告诫自己：“别紧急!”“有什么了不起的!”然而，非常

件。但是，过度的精神紧急，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来

不幸的是，这种方法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加担心。由

看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧急状态中，就简单急躁、感动、

于这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧急。正如有句话所说的“心

愤怒，严峻者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧

情如潮，越堵越高。”

急的心理，设法把自己从紧急的心情中解脱出来。

当紧急的心情反应已经消失时，有效的调适方法应当是：第一，坦然

有效消退紧急心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人假

面对和接受自己的紧急。你应当想到自己的紧急是正常的，许多人在某种

如非常争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会常常感觉到时

情境下可能比你更紧急。不要与这种担心的心情对抗，而是体验它、接受

间紧迫，匆忙忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而假如能够认清自己力

它。要训练自己象局外人一样观看你可怕的心理，留意不要陷入到里边去，

量和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在



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有效消除紧张的方法


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不要让这种心情完全掌握住你：“假如我感到紧急，那我的确就是紧急，但是我不能由于紧急而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧急心理对话，散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些舒适美妙的景物，如蓝色的海水、金黄问自己为什么这样紧急，自己所担忧的可能最坏的结果可能是怎样的，这样色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

你就做到了正视并接受这种紧急的心情，坦然从容地应对，有条不紊地做自 ⑥做一些与当前详细事项无关的自己比较宠爱的活动。比如游泳、洗己的该做的事情。

热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 做一些放松身心的活动。详细做法是：



①选择一个空气清爽，四周宁静，光线严厉，不受打搅，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要匀称缓慢，动作不需要有肯定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将留意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件严厉美妙的东西，细心观看它的微小之处。点燃一些香料，微微吸它

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