睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法

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睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法

导语：每个人每天都要睡觉，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中



度过的，所以睡眠不好要尽快调节，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？下面大



每个人每天都要睡觉，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠不好要尽快调节，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？下面大家就跟着小编一起来看看改善睡眠的方法有哪些。睡眠不好睡前可以试试这些方法自我疲劳法







白天忙碌的工作也会影响晚上的睡眠质量。可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。精神催眠法





精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。



音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。睡前泡脚法







睡觉之前泡泡脚也是可以改善睡眠的。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。饮食调节法





睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有

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