父亲节捶背养生法

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父亲节捶背养生法

捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，可以防治多种慢性疾病, 有益健康。 捶背必须每夭坚持才能见效，长期坚持有儿个方面的好处：

一是改善局部营养状态，可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤 细胞的角质化，有利T皮肤的清洁与健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的 捶背，不仅有利丁•肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶 背带來的良性刺激，会使其逐渐安定下來，感到精神备增。四是对于长期卧床的老人來说, 每夭捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而11还可以帮助排出肺泡中的废气，从 而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人， 捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背简单易行，还不受时间的约束。白夭利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒 和精神振奋，有利于提高工作效率;晩上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是医 治失眠的良方之一。

捶背的方法：

捶背方法简单，通常有拍打法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。

前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调、节奏 均匀，着力富有弹性。如此白上而下或由下向上轻拍轻叩。可自己操作，也可请别人帮忙, 每分钟60〜100下，每日一两次，每次以30分钟为限。

捶背力度控制不好会对内脏造成震动，因此捶背时要使“巧劲”，通常用空心拳或虚 掌即手掌稍微弯曲，不是伸半，这样可以压缩空气，让空气做阻力，减轻震动的力度。背 部有脊柱、腰椎等控制人体重要生命活动的器官，因此捶背时可以用力度较轻的虚掌，而 肩部的肌肉“厚实”些，容易肌肉劳损，酸痛肿胀，可以用力度稍微强一些的空心拳。

需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度过大造成椎体的损伤。另外，捶打速度 要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。如精神紧张、情 绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而 快的手法，能使肌肉紧张、神经兴奋。当然，对于有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病 变等疾病的患者，最好不耍捶背，以防加重病情。

为父亲捶捶背，让老人笑口常开，益寿延年!


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