失眠睡不着怎么办呢

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失眠睡不着怎么办呢





失眠是很多人都会遇到的问题，晚上谁不着，白天没精神。这样的情况如果长期保持下去的话，那么对于身体的健康来说是很没有好处的。这样的情况还可能会导致身体上有一些其他的更严重的疾病发生。所以一定要保证身体的睡眠保持正常。那么失眠睡不着怎么办呢？下面我们就来介绍一下。

一.首先建立信心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二.安排规律生活



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避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

四.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

五.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

六.使睡床单纯化



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