32式太极拳练32式太极拳滋养身体系统

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32式太极拳 练32式太极拳滋养身体系统

太极拳是一种很好的养生运动，学好32式太极拳可以帮助我们很好的滋养身体系统，想要学好32式太极拳不仅需要领悟力还需要我们不断的坚持练习，今天店铺就和大家一起来跟着32式太极拳教学来简单的学习下吧!

练32式太极拳对微循环的影响

第一，练32式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出 以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

这样的连贯的练习不仅可以让我们的身体更加强壮，还可以有效的增强身体的柔韧性，大家在练习的时候一定要循序渐进的练习哦。

第二，练32式太极对心脏血管系统的影响

是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

第三，练32式太极要求“心静”注意力集中

练习32式太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。


例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

除此之外，经常练习32式太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

如何练习32式太极拳 预备式

两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。 1、起势

左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。

2、右揽雀尾

微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。

注意，练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。

弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。

转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

3、左单鞭

勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。 4、左琵琶式

跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。 5、进步搬拦捶

转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在

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