《黄帝内经》中的运动养生思想及方法

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《黄帝内经》中的运动养生思想及方法

黄帝内经是中国古代最权威的医学典籍，其中以黄帝为代表的伟大的养生家观念，在今天仍然被广泛用于养生保健之中。而该书中最重要的内容之一，就是关于运动养生的思想和方法。

首先，从《黄帝内经》中可以看到，运动养生的关键思想是“以气开山为主”。黄帝说：“有气无形，乃四时之所致，有形无气，乃六气之所支。四时所致者，即先天之气，为人之本，六气所支者，即后天之气，为人之命。先天之气既然而已，后天之气又若何？后天之气，即人人保养自身气机及对外界环境气机的变化调节。”也就是说，一个人保持良好的身体机能，包括调节人体内外气机，需要定期、系统地做运动。

其次，从《黄帝内经》中可以看到，运动养生的方法是“调遣散步”。黄帝认为，步行是循环、调节身体状态的最好方法，他说：“散步宜有节制，节制即以三节为一，即行三步停三步。行三步，提气上升，停三步，气可纳于丹田。”这里的“提气”指的是呼吸；“纳于丹田”意思是把呼吸的气体归入丹田，以此调节身体的状态。此外，他还强调了运动时的频率、节奏、阻力、热量等必须适度，要视人的体质而定，而不是一视同仁。

综上所述，黄帝内经关于运动养生的思想和方法，不但有效、可行，而且深入浅出，涉及实践中的诸多细节，是一套完整的运动养生学说。它认为，要想获得身体健康，必须注重气机的调节，因此它强调散步练习和提气，以防一时缺乏锻炼而引发疾病，提倡养成每日有



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规律的运动习惯，以提升机体免疫能力，延缓衰老。

此外，在中国古代，运动养生不仅仅是指运动，而是一种完整的养生科学，括体操、武术、舞蹈、钓鱼、游泳等全方位的身体活动，除了重视身体卫生，还重视心理卫生，注重心态平和。黄帝内经关于运动养生的思想和方法，对我们今天的健康养生也有重要的指导意义和参考价值。

若要保持身体健康，就要坚持每日定期运动，并坚持适度的原则。若是夏天，建议每天运动30分钟，主要以散步、慢跑等轻柔运动为主；若是冬天，建议适当增加运动时间，但也要坚持适度原则，以免运动量过大影响身体健康。此外，在运动养生中，不要忽视心理卫生，要学会调节心态，保持阳光心情，以提升自己的免疫力。

总之，运动养生不仅仅是按部就班的身体锻炼，更重要的是要培养自我调节和调节自己心理状态的能力，以及循序渐进地利用科学的运动方法调节机体气机，以实现身心协调、健康和谐的目的。

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