[实用参考]八段锦动作经典图解

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养生八段锦图解

由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。

【自我保健应用】

“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。

“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。 (一)“两手托天理三焦”法

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两

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臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”直立，左足跨出一大步，两臂在胸前交叉，右臂在左手，然后左手握拳，食直与食指成八字撑开。接直，头随而左转，眼看左拳，展臂向右平拉作拉弓互换，反复进行数次。如拉弓时吸气，复原时呼气





法

身体下蹲作骑马式。外，左臂在内，眼看指翘起向上，拇指伸着左臂向左推出并伸手食指，同时右手握状。动作复原后左右配合呼吸，则展臂及

(三)“调理脾胃须单举” 直立，两足分开，与肩举，五指并紧，掌心向上，下按，掌心向下，指尖向前。替反复进行，反复多遍，下按时吸气，复原时呼(四)“五劳七伤向后直立，两足分开，与贴腿旁，然后头慢慢左顾合呼吸，则向后望时吸





法

同宽。右手翻掌上指尖向右，同时左手动作复原后，两手交如配合呼吸，则上举气。 瞧”法

肩同宽。两手掌心紧右盼向后观望。如配气，复原时呼气。

(五)“摇头摆尾去心两足分开，相距屈膝半蹲成骑马势。扶住大腿前部。头部环形转摇，转动数圈腰的同时，适当摆动在转腰时吸气，复原



火”法

约三个足底的长度，两手张开，虎口向内，及上体前俯，然后作圆后再反方向转摇。在转臀部。如配合呼吸，则时呼气。 腰”法

(六)“两手攀足固肾

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