健身运动处方

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健身运动处方

篇一：健身房个人会员运动处方表 健身房个人会员运动处方表 篇二：老年人健身运动处方 老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动类型：步行、健身跑、游泳、自行车、登山、健身舞、网球、门球、高尔夫、气功、太极拳和太极剑

运动强度：运动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min 运动时间：不少于30分钟 运动频率：每周3-5次

注意事项：① 健康检查以确保身体能够承受每一次锻炼 ②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③ 掌握你的运动极限。如果你在运动后感到特别疲倦、失眠或持续的肌肉疼痛，这表明你运动过度

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活 运动会导致健康下降。因此，我们应该努力每周至少锻炼三次，但我们应该注意在生病或身体不适时停止锻炼，即使是轻微感冒

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准 储备活动可以保护心脏、肌肉和关节免受运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练 学习后休息5分钟，然后洗个热水澡 篇三：大学生健身运动处方 大学生健身运动处方

姓名：吴俊性别：男年龄23健康状况：良好


锻炼的目的：促进肌肉的生成和锻炼，塑造美感 运动项目：

在周一、周三和周五，以20公里/小时的平均速度进行2000米的半程跑大约需要10分钟。在适当休息后，做50个俯卧撑和80个仰卧起坐

周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟 锻炼时间为每天早上7点和下午5点后60-120分钟 运动频率：每周5次

注意事项：1在跑步的早期阶段，你需要一步一步地进行。你不能一次跑得太长或太快。你应该跟上节奏呼吸；慢慢加入。

2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。 3.做好锻炼的准备，跑步后按摩酸痛的肌肉。

4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦 5.注意能源消耗和摄入

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