中老年人适宜运动项目的选择

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中老年人适宜运动项目的选择》，欢迎阅读！

中老年人适宜运动项目的选择

运动已经成为中老年人与“一日三餐”一样不可少的生活方式，它不但有益于中老年人的身心健康，也是防止老年痴呆、高血压、糖尿病的最好的不花钱措施。 一、适合老年人的运动方式 1.太极拳

太极拳是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动。

2.八段锦

八段锦是一种调心、调气、调身“三调合一”的运动。练习八段锦有助于排出身体湿毒，提高人体阳气以及代谢功能，达到强健体魄、使气血流畅的目的。

3.广播操

广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以帮助您陶冶情操，保持良好的心理状态。

4.散步

散步并不是只能在室外进行，您可以从阳台到客厅再到卧室散步，这样反复进行，就能让您的运动步数轻松达标。如果您觉得单纯散步有些枯燥，可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，或者边走边唱，但要注意安全以防跌倒。

二、运动有益于身心健康


1.运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

2.增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

3.增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

三、运动与平衡膳食相结合

《中国居民膳食指南2022 》 准则六“规律进餐，足量饮水”推荐：

1.一日三餐，两餐的间隔以4～6小时为宜。

2.早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。

3.合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％，午餐占30％～40％、晚餐占30％～35％。

4.要避免采取过度节食或不科学的方式减轻或控制体重。应建立正确的健康观，合理安排一日三餐和身体活动。

越来越多的研究显示，吃晚餐的时间太晚，不仅影响血糖，还会增加肥胖、心脏病、消化不良等多种疾病的患病风险。

四、糖尿病人运动时间、强度和方式 一般建议：餐后1小时左右开始锻炼。

本文来源：https://www.dy1993.cn/SKfG.html