青少年营养餐的食谱

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《青少年营养餐的食谱》，欢迎阅读！

青少年营养餐的食谱

青少年在日常生活中应该注意吃些什么食物来补充身体的营养呢？优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化，想要孩子吃得好，要保证膳食的丰富多样。以下是店铺分享给大家的关于青少年营养餐的食谱，一起来看看怎么做吧! 青少年营养餐的食谱1：蚝油香菇西兰花

材料

大香菇5个，西兰花半朵 做法

1.将西兰花切成小块，香菇背上划米字花刀(增加入味，别切断)。 2.锅内放水烧开，将西兰花烫一下捞起(不可久煮，易烂)，香菇烫熟。

3.用精盐、蒜油将西兰花拌一下，摆于盆的两边(或四周)。 4.锅内放少许油，入一勺蚝油(别多，多了咸)煸一下，加适量水和少许白糖，勾薄芡，然后放入烫好的香菇翻炒几下，装于盆中即可。 青少年营养餐的食谱2：炒土豆丝

材料

主料：土豆(黄皮)200克， 辅料：红尖椒50克，

调料：植物油40克，白醋10克，盐2克，白砂糖10克，味精1克

做法

1.将土豆去皮，洗净，切成细丝，放入水中浸泡10分钟，捞出放入沸中焯一下，捞出沥水;

2.将红辣椒去蒂和籽，洗净后切成细丝;

3.将炒锅置大火上烧热，倒入植物油，油热后先放红辣椒丝，炒出辣味时放入土豆丝炒两下，加白醋带炒匀，加精盐，炒至土豆丝断生，加白糖、味精，炒匀盛入盘内即可上桌供食。 青少年营养餐的食谱3：青红萝卜牛肉汤


材料 红萝卜：1条 青萝卜：1条 牛腩肉：400克 百合：20克沙参：20克 姜：2片 葱：1条 水：8碗 做法

1. 将牛腩洗净，切块，汆水待用; 2. 青、红萝卜洗净削皮，切块; 3. 沙参、百合洗净待用;

4. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮开后转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。

本文来源：https://www.dy1993.cn/RgNK.html