2020重阳节养生保健的注意事项

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2020重阳节养生保健的注意事项

1、 吃重阳糕，要有所顾忌

一年一度的重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们总会在这一天 给老人买上几块重阳糕。不过，由于越来越多的老年病缠上了我们 的长辈，吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心，不宜空腹 食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋口的食物，空腹 食用后，会促使胃酸分泌过多，引起反酸，甚至烧心等情况出现， 尤其是胃病患者，更易诱使发病。在制作重阳糕的过程中，为了使 糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米， 又是不易消化的食物，所以很多人就不适合吃重阳糕。

2、 饮食清淡，预防秋燥

重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出 现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力 低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥， 比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘 甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运 动，以促进血液循环。

防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃 些番暮、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、 橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

3、 注意保暖，适时添衣

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭而使气温骤 降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣 与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不 冷为准。常言道：“出门需防三、九月” “若要安逸，勤脱動着”， 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。


4、 早睡早起，适当午睡

《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起， 与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精 的收藏，以养收气;早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如 果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓 发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使 心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们 往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可 以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午 睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

5、 秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰 退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏 肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。 但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合 自己的体质来选用比较合适。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、 柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱 桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚 弱、而色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，少摄入秋 季寒凉的瓜果。

6、 登高赏菊，预防悲秋

秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少、气温降低。深秋之 时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导 致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。我国古代民 间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗（即“老人节”）。这个时 候，老年人若身体条件允许，去登山远眺。定会心旷神怡，使一切 忧郁、伤感之事顿时消散。

故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月，天高气爽， 这

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