健康指南

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如何照顾您的肾脏



一、勿乱服药物：最常见对肾脏造成创伤的药物。



二、抵抗力差时应避免经常进出公共场所：人体抵抗力差时，体内毒素升高，就容易感染病

菌。

三、预防及控制高血压：高血压引起的肾脏病在临床上亦占百分之十五左右。



四、适当补充水份：生长于热带亚热带地区，少喝水、尿排泄少的人，经常泌尿道发炎，进

而肾机能衰退。



五、注意排尿的型态：尿液的型态是肾脏机能的指针之一，应常常观察本身尿液的颜色。



六、定期健康检查：肾脏肿瘤好发于四十岁至七十岁间的男性，应定期检测肾功能做为参考

指针。



七、饮食宜清淡：因过度营养或高度油脂食品造成的疾病，例如：痛风、糖尿病、高血压等

会对肾脏造成损伤，建议勿过量食用高蛋白质食品。

体重测评



保持合乎健康的体重可以预防疾病，如高血压、冠心病、2型糖尿病等，促进长寿。衡量体重是否合乎标准的办法是根据自己的身高和体重，计算出体重指数（BMI值）。计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）2 衡量体重的标准是：BMI<18.5为消瘦，18.5≤BMI<24为正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28则属于肥胖。肥胖固然不好，但是体重不足对儿童来说会影响生长发育，对成人来说会影响生活和工作中的精力，降低对疾病的抵抗力。所以，体重

不足和超重一样会引起一系列健康问题，同样是不足取的。

最佳饮食

最佳肉食 鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益

于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。


最佳汤食 鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁

时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。



最佳护脑食物 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 最佳纠酸食物 海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3次海带，才可保持血

最佳零食

液的正常碱度而防病强体。

话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能

长期保存。

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